【人生8味良藥】
①放棄完美，多一份輕鬆；
 
②面對現實，多一份自在；
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退休三字經
人變老，是規律，體漸弱，自然理，生老死，無法抵，眨眼間，到樂極。
要長壽，靠自己，活百歲，也不稀，忌無知，養良習，送幾句，望君記;
退休後，要自立，快適應，莫遲疑，心胸寬，淡名利，莫自卑，勿攀比。
左不看，右不比，不問政，忘過去，放架子，從頭起，老百姓，其中壹;
與同事，講和氣，戒傲慢，俗事棄，不記仇，勿多疑，自足樂，保貴體。
上善水，納濁泥，厚待物，不小氣，知重點，是心理，大肚皮，壽星理;
煩惱事，莫要急，沉著氣，冷處理，高興事，忌狂喜，樂極悲，要警惕。
儀表整，勿失禮，與人善，人幫你，隨潮流，莫孤僻，與時進，天天喜;
講衛生，莫忘記，粗布衣，常換洗，勤洗澡，病菌離，季節變，時更衣。⋯⋯
室內潔，無污跡，常開窗，換空氣，被褥單，陽光浴，餐廚具，消毒齊;
廣交友，覓知己，海誑語，談天地，多交流，重友誼，講和諧，睦鄰裡。
親戚間，多聯繫，常來往，增情誼，避口舌，免嫌疑，相互幫，要盡力;
愛好廣，由自己，有條件，旅遊去，湖塘畔，可釣魚，有興趣，寫回憶。
勤用腦，適學習，有專長，操畫筆，練書法，靜心氣，讀報紙，看書籍;
唱小曲，奏樂器，清水邊，眼觀底，幽靜處，深呼吸，養花草，狗和魚。
。操微機，玩遊戲千萬記，別痴迷，聽小說，電台裡，看電視，新聞奇;
不賭博，下盤旗，斗地主，搶軍旗，車馬炮，紅桃壹，打兩圈，就離席。
生命鐘，有規律，要早睡，要早起，中午覺，別忘記，勿貪睡，多休息;
重鍛煉，隨心欲，順自然，忌乏力，常堅持，功自啟，只要動，就有益。
動中靜，散步宜，去跳舞，蹓小溪，靜中動，打太極，乒乓球，舞劍戟;
飲食上，切注意，七分飽，清淡米，綠葉菜，甜少許，低脂肪，五穀齊。
定時餐，莫抗飢，少飲酒，把煙忌，白開水，茶適宜，少吃鹽，醋不離;
重保健，養身體，保健品，莫貪其，講科學，迷信棄，野藥攤，不可理。
有了病，莫著急，及時治，去求醫，沒有病，也別喜，重預防，常查體;
愛勞動，莫拼力，體力活，需量力，不稱強，勿鬥氣，稍不適，就休息。
生活上，要自理，行自如，樂無比，不懶惰，找活計，多與少，看自己;
重養性，忘憂慮，愛人佳，歡愛稀，無老拌，應配齊，伴侶賢，相互依。
居室雅，無高低，略積蓄，防萬一，瀟灑美，日日喜，老來俏，玩童嘻;
天倫樂，長壽濟，隔輩人，內心喜，掌上珠，口中蜜，少寵愛，重培育。
兒女事，應自立，講民主，不代替，能幫忙，出點力，幫不上，莫打擊。
夕陽紅，最靚麗，晚霞美，要珍惜，常年做，須？力，按其行，長壽您。
話不多，難做齊，說到此，要停筆，對與錯，請評議，供參考，隨便您。
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【常年咳嗽，香蕉燉冰糖，一周見效】
香蕉燉冰糖 治常年咳大概有三年的時間，每逢入秋以後，我就咳嗽不止，雖經赴醫院診治，仍是只能治標、不能治本。
由於喉嚨經常搔癢，我被迫必須隨身攜帶一小瓶水，以便喉嚨發癢時，能以水止癢(喝了水後，癢即止住)。就這樣，每年秋冬兩季，我就斷斷續續為咳嗽所苦。
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《老中醫的護肝秘方》
 
　 如何才能有效的養肝護肝呢?中醫專家指出，少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發;如果貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能量是有限的，飲酒過多會傷肝，尤其是肝臟受損或已有脂肪肝的人。這是因為酒精主要通過肝臟分解，若大量喝酒，肝所受的傷害是巨大的。
 
下面我們一起來看看六大護肝秘方。
 
✿ 護肝秘方一：多喝水
 多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
 
✿ 護肝秘方二：用中藥護肝
 中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對於脾虛的人，服用人蔘健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對於腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對於肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護肝。
 
✿ 護肝秘方三：喝酒前吃點東西
 喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，並且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。
 
✿ 護肝秘方四：心情開朗
 要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。
 
✿ 護肝秘方五：注意飲食平衡
 飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利於護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。
 
✿ 護肝秘方六：保持適量運動
 最後一個護肝秘方是加強鍛煉，提高自身免疫力。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。
 
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《睡前吃什麼東西有益？》
許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。
1、香蕉⋯⋯
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
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【瑜珈人廚房】蜂蜜蓮藕汁：清..、防..
食材：蓮藕二小節、水1000ml、蜂蜜ㄧ小匙。
做法：將蓮藕切片，水滾後放入蓮藕煮約5分鐘，熄火待涼。再將蓮藕及湯汁一起放入果汁機打勻，飲用前拌入蜂蜜就完成囉！
功效：清...、降..。
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《冬天常按摩五部位強過吃補品》
　　人體有五大保健特區，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區的保健時，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。
✿ 特區一、腹臍⋯⋯
養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。
保健方法：兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
✿ 特區二、耳部
養生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養腎。
中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養身延年的作用。
保健方法：
1.提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。
2.手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。
3.提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目。
✿ 特區三、前胸
養生關鍵詞：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功能。
✿ 特區四、背部
養生關鍵詞：提高免疫力，防感冒。
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
✿ 特區五、脊柱
養生關鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。
保健方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
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[黑木耳養生熱潮]
 
‿分享給朋友，會幫助很多人╰
 
黑木耳憑什麼紅？主要關鍵在於黑木耳的膳食纖維、多醣體和抗凝血物質三種成分，且熱量低，也能用來控制體重。營養專家的研究也證明黑木耳有抗氧化的功能。
 
1.降低膽固醇、控制血糖
 
新北市營養師公會理事長康甄真指出，黑木耳富含膳食纖維，每100克黑木耳就有6.5克膳食纖維。
 
膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少產生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，調節控制血糖濃度。
 
2.幫助排便、預防便秘
 
黑木耳中豐富的非水溶性纖維能增加糞便量，促進腸道蠕動，擔任腸道清道夫，同時也能降低得到大腸癌的風險。
 
3.抗凝血、降低心血管疾病風險
 
黑木耳還有抗凝血物質能減少血小板凝結，降低罹患心血管疾病的風險。這也是在中醫領域中，最重視黑木耳的活血、通血路的食療功效。
 
4.提升免疫功能
 
如同菇菌類食物，黑木耳也含有多醣體，可增強身體免疫系統。
 
5.體重控制
 
黑木耳含有豐富果膠，能夠吸水膨脹，產生飽足感；且膠質會黏附胃壁絨毛，減少吸收油脂和膽固醇。
 
● 黑木耳如何吃最健康？入菜吃
 
黑木耳入菜吃最好，能夠吃到黑木耳的營養，又不會過量。例如木須肉，用黑木耳搭配肉絲、豆乾、韭黃、紅蘿蔔拌炒，就是一道不錯的家常菜。涼拌方式料理黑木耳不僅熱量更低，也別有一番風味。
 
若是想喝黑木耳露，也可在家中自行熬煮黑木耳山楂飲。山楂與洛神花帶有酸味，能健胃幫助消化，黑木耳對減輕胃脹氣的症狀也有幫助。這三種材料都能降低血中膽固醇，適合需要減重的人。對於飲食習慣油膩、多肉，常有腹痛脹氣、排氣味道酸臭，排便不順，或是糞便油膩臭味較重的人，都適合以這道茶飲調理腸胃。（摘錄自：康健雜誌）
 
✿ 更多好訊息 :
逢年過節家家戶戶為年菜所惱 ! 如何 吃的豐富．吃的健康．吃的養生， 是每個家庭主婦的願望， 素食達人 張國輝 特別教大家，如何在有限時間 吃的豐富．吃的健康．吃的養生，吃的幸福快樂
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早吃姜补药汤 晚吃姜见阎王
古人云，“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜”。还指出，在古代医书中也有这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”不少人有疑问：平常晚餐的菜肴中有不少是用姜炒的，是否对身体有害，毒害有多深？带着众人的问题，让我们一起来看看，这胜过人参的姜，是否一到晚上就真会变成致命的砒霜？
早吃姜补药汤 晚吃姜见阎王
早吃姜，补药汤:
早上吃姜，保健养生的效果最好。原因是姜最擅宣发阳明经的阳气。早晨正是气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。而且姜性辛温，能加快血液流动，有提神的功效。
⋯⋯
怎么吃法呢？最好是早饭的时候准备一碟子泡姜，就着小米粥吃。泡过的子姜口感脆嫩，入口有一丝丝的酸、辣、甜，加上粥的清香，微妙地调和在一起，简单，清爽，细细地品来，却是世间至味。这是最养人的饮食，功效远远胜过补药汤。
早吃姜补药汤 晚吃姜见阎王
午吃姜，痨病戕:
很多人都知道晚上不宜吃姜。其实，不仅是晚上，中午以后就应该不吃姜了。过午不食姜，否则容易伤肺。
中国人养生，特别讲究顺应天时。大自然的阳气在中午到达顶峰。盛极必衰，午后阴气开始升起，阳气开始收敛。生姜是生发阳气的，午后自然不宜再吃了。
正午时分，心经的气血最盛。此时吃姜，对于本身心火旺的人来说无异于是火上浇油。心火会烧得更旺。城门失火，殃及池鱼。咱们的肺就是这个池鱼。心火过旺，肺就会遭殃了，会引起咳喘痰热各种症状。
午吃姜，痨病戕。阴虚火旺体质的人切记。
吃姜补药汤 晚吃姜见阎王
晚吃姜，见阎王:
早吃姜，补药汤。午吃姜，痨病戕。晚吃姜，见阎王。
最近网上流传一句与之相似的民谚，曰“早上吃姜等于补药汤，晚上吃姜等于吃砒霜”。好多人听了“砒霜”二字都害怕起来，纷纷询问原因。看了网上一些解释的文章，道理都对，可惜只知其一，不知其二，解释不了为什么“等于吃砒霜”。有人干脆把这句谚语改为晚上吃姜，有损健康。
为什么晚上不能吃姜？姜是宣发阳气的，夜晚人体应该养阴，收敛阳气，吃姜是适得其反，违背天时。此时吃姜，有几大害：
第一、使人兴奋，无法安睡。
第二、刺激神经，影响心脏功能。
第三、郁积内火，耗肺阴，伤肾水。
仅仅如此，还不足以说明晚吃姜的危害堪比砒霜之毒。最关键的原因是：人们一般都在晚上喝酒，这时如果以姜菜下酒，大害！
姜酒同食，百日烂心。姜酒都是大热之物，姜借酒力入经络，酒借姜性入脏腑。晚上用姜菜下酒，等于吃慢性毒药。民间流传的施工案中，就有用姜酒百日烂肺来谋害人命的故事。其实，姜酒同食，何止伤肺。日积月累，五脏六腑都会受伤。说到底，还是酒害人。与其闻姜生畏，不如戒酒养生。
早吃姜补药汤 晚吃姜见阎王
凤凰中医提示：
生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了"上床萝卜下床姜"一说，说明姜可吃，但不可多吃。特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的"警示"："一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。"看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。
早吃姜补药汤 晚吃姜见阎王
推荐：
泡姜的做法
材料：鲜姜若干、凉白开1000毫升、盐40克、高度白酒50毫升。
做法：1.将能够密封的容器清洗干净，一定要保证没有油星。
2.倒进凉白开和盐，充分化开。
3.姜去皮洗净，晾干表面的水分，放进盐水里。
4.再加蒜瓣、红尖椒、白酒，然后把容器密封好，一周后即可捞出食用。
早吃姜补药汤 晚吃姜见阎王
支招：
●泡姜只可用嫩姜，不可用老姜。去掉皮可以更好地帮助姜入味，如果想效果更好，可以在姜上切出几个刀口。
●油污是泡菜的大敌，除了容器，包括以后你夹取时用的筷子等工具，都要保证没有星点油污，否则会导致整缸泡菜生花变质。
●高度白酒不但可以让泡出的姜味道更好，还可以降低泡菜水发生变质的可能。北京地区用二锅头就可。
●密封是个很关键的细节，如果用的是泡菜坛子，一定记得坛口的水槽中要永远有水，若是用旋口的瓶子，最好在盖子里垫上一块比盖子大的保鲜膜，这块保鲜膜不但可以加强盖子的密封性，还可以防止盖子内面被腐蚀生锈。
●泡姜的酸味是自然发酵产生的，所以除非你很着急吃，否则不要加白醋之类，那样做出来的味道，远没有直接发酵出的好吃。其他泡菜亦如此.
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米醋泡黑豆防视力下降缓解眼疲劳
黑豆的功效已得到人们高度评价。明朝李时珍在《本草纲目》中有记载：“常食黑豆，可百病不生”。中国中医科学院西苑医院张国喜教授指出：
　　1、黑豆能够滋补肝肾，而肝肾的健康对改善视力有很大的帮助。
　　2、黑豆能缓解眼睛疲劳，也助于防止视力下降。
　　因为黑豆中富含抗氧化成分——花色素和对眼睛有益的维生素A。其中米醋能促进黑豆中的营养元素溶出，有助于高效摄取营养成分。
　　米醋泡黑豆除了能帮助抑制视力下降外，对治疗慢性疲劳、寒症、肩膀酸痛、高血压、高胆固醇等也都很有效，这些都是在办公室里工作的人最容易得的疾病。
　　米醋泡黑豆做好后当天就可食用，放入冰箱可以保存半年，因而可每次多做一些。黑豆本身具有天然的甜味，醋泡黑豆味道醇和，比较好吃。如果不喜欢醋的酸味，还可以加入少量的蜂蜜
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经常食用这4种食物可推迟更年期
食用这4种食物可推迟更年期
　　女人都希望自己可以老得慢一些再慢一些，如果推迟更年期的到来是女人们一直在探讨研究的问题，下面有几种饮食，只要经常食用，便可以帮你留住青春推迟更年期的到来。
　 一、豆制品
　　雌激素会影响更年期是提前到来还是延迟出现，我们可以补充植物雌激素来推迟更年期，含有植物雌激素最为丰富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麦、茴香、洋葱、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延缓衰老和推迟更年期可以在保证饮食多样化的同时多补充一些大豆制品，比如豆腐、豆浆、豆腐脑和豆腐干等。
　　二、牛奶
　　为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要维持正常的月经期，以及推迟更年期，那么就一定要摄取足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样就可以保证雌激素的正常分泌。而牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推迟更年期⋯⋯的到来。
三、鱼虾等水产品
　　鱼虾等水产品被公认为是能保持年轻的食物，鱼虾中含有丰富的蛋白质，大约含量在25%～30%左右，并且不饱和脂肪酸的含量也同样很丰富，多食用鱼虾等水产品可以起到清理和软化血管的作用，以及还能降低血脂和延缓衰老，推迟更年期。建议女性朋友们每周都食用2～3次鱼虾类水产品。
　　四、新鲜蔬果
　　新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E，这些营养成分都可以起到延缓衰老，防止性功能减退的作用，想要推迟更年期的到来，使衰老的步伐变慢，就可以多食用新鲜的蔬果。
　　吃什么可以推迟更年期?
　　除了要多食用上面提到的四种食物外，要注意尽量少吃过咸或甜食，这类食物会导致机体早衰，使更年期提前到来。
　　其次，女性朋友还要养成健康的生活习惯，和做好心理保健，这样就能最大程度地推迟更年期的到来时间，另外不要抽烟，正常生育、坚持母乳喂养、保证充足的睡眠和保持乐观的生活态度。
　　多多食用这些有助于推迟更年期的食物，以及做好日常的保养工作，便可以延缓衰老。
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睡姿关系着生命——太重要了！！！
专家：不少人一觉醒来觉得不适与睡姿不当有关，应根据自己的实际情况调整睡姿。
　　大部分人睡觉都是怎么舒服怎么来，但不少人一觉醒来头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，与睡姿不当有关。专家表示，良好的睡姿能给健康加分，不良睡姿则会损害身体器官。
　　不良睡姿易致病
　　侧卧易致脑血栓
　　侧卧可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。所以脑梗塞病人，选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。⋯⋯
　　俯卧易致高血压和心脏病、诱发磨牙
　　因为俯卧加之枕头过低会使脑部血流量增加，时间长了对高血压的形成起到促进作用。宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米。
　　俯卧位易使呼吸不自由，压迫内脏，不利于心脏的输血，引起噩梦，并影响脸部皮肤的血液循环。
　　如趴着睡觉，下颌受到头部压力，而此时全身肌肉处于松弛状态，下颌为了摆脱受到的压力，即产生移动，形成磨牙。
　　右侧卧位易致食管反流
　　右侧卧睡会使胃部反流，向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。
　　左侧卧位易诱发胆囊炎、导致心脏病
　　因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。因此胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn/】
　　左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。心脏病患者睡眠以右侧为好。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌左侧卧。
　　伏案而睡会使眼球胀大
　　伏案午睡会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。
　　坐着打盹导致大脑缺氧
　　除了伏案而睡，有的人还喜欢坐着打盹。研究显示，人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，同时也不能消除疲劳。
　　患者应根据病情调整睡姿
　　对于病人来说，睡眠姿势更为重要。如果睡眠的姿势不当，轻者可以出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的最佳睡眠体位应根据病情和病种而定。
　　脑血栓：95%以上的脑血栓患者习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，在动脉内膜损伤处容易逐渐聚集而形成血栓。因而，此类病人采取仰卧位睡姿较佳。但当病人出现打鼾和呼吸暂停时则应采取侧位睡姿。
　　鼻中隔弯曲和鼻息肉：这类患者应向偏曲的反方向、未生长鼻息肉的一侧卧位入睡，即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡，这样可减少夜间用口呼吸的发生频率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起感到头晕、咽干等不适。
　　化脓性中耳炎：早期患者应坚持向患耳一边侧卧位睡觉，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。
　　颈椎病：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就睡眠少的老人们睡得更踏实一些。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn/】
　　食管疾病：患反流性食管炎的病人，睡眠时枕头应高置15~30厘米，这样可以减轻胃液的反流；食管癌手术后，病人睡眠时最好将床垫成头高脚低成一斜坡，即床头抬高15~30度，这样可以减轻胃液的反流，防止反流性食管炎。
　　胸腔和肺部疾病：应采取患侧侧卧位。这样可以减轻由于呼吸运动而引起的胸痛，同时可以使患侧的肺活量不受侧卧位的影响；患有肺气肿的中老年患者适宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸道通畅；哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；大咯血的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
　　心脏病：心脏代偿功能尚好者，可以采取右侧卧位或仰卧位。因为心脏位于左胸，朝右侧睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10~15度倾斜的床，上半身高、下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，利于心脏休息。
　　高血压：高血压患者最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，枕头一般以15厘米左右为好。
　　胃病：胃病是生活中比较常见的疾病，主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化食物，使之由上到下顺畅运行。但是，患有食管反流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。另外，消化不良的人若向右侧睡，食物较容易借重力掉入十二指肠内，帮助消化。
　　腹膜炎：为了减轻腹肌紧张而引起的腹痛，可采取下肢弯曲的仰卧位或半卧位。腹部手术后，多采取低半坐位卧势，以减少腹壁张力和便于引流。
　　胰腺疾病：胰腺位于腹腔的深部，胰腺疾病病人采用仰卧位会加重腹痛症状，应取俯卧位睡眠。
　　胆囊结石：胆囊位于肝脏下面的前缘，形态像个小烧瓶，其底部犹如“瓶底”,颈部好似“瓶口”。病人右侧卧位时，胆囊的底部在下、颈部在上，胆囊内的结石不容易从瓶中“倒出”而嵌顿在颈部或进入胆总管造成堵塞，引起胆绞痛。
　　孕产妇：孕妇宜左侧卧位，勿仰卧，这样可以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫。分娩后最好俯卧位，以便恶露尽快排出。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn/】
　　休克：适宜采用下肢抬高20度，头部和躯体同时抬高5度左右的体位。肥胖的病人可取侧卧位睡姿，以利于呼吸和静脉回流。
　　手术后：颅脑手术后，如无休克或昏迷，可取15~30度头高脚低斜坡卧位；施行颈胸部手术后，多采用高半坐位姿势；脊柱或臂部手术后，宜仰卧或俯卧睡眠。
　　不同睡姿优劣不同
　　1.仰卧：有60%的人选择仰睡姿。
　　优点：不压迫身体脏腑器官。
　　缺点：采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。仰卧又容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，使人产生胸闷、憋得慌的感觉。另外，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，容易做噩梦。
　　不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
　　2.俯卧：5%的人选择俯卧，即趴着睡觉。
　　优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出。
　　缺点：全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
　　不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
　　3.左侧卧：有10%的人选择左侧卧睡姿。
　　优点：有利于身体放松，有助消除疲劳。
　　缺点：心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧位时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。所以它是一种很不健康的睡姿。
　　不适应人群：对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。
　　4.右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧
　　优点:不会压迫心脏，睡眠有稳定感，还有利于血液流通。
　　缺点：影响右侧肺部运动。
　　不适应人群：不适合肺气肿的患者。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn/】
　　右侧S形卧位是最佳睡姿
　　右侧S形卧位：中医学认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧S形卧，微曲双腿就像在妈妈肚子里那样，这是最自然的姿势。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
　　对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥于自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
　　男子睡前“三宜三忌”
　　睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。
　　另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
　　男子睡前“三宜三忌”一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。“三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn/】
　　男人裸睡的三大大好处
　　对于习惯了“和衣而卧”的中国人而言，裸睡如同“开门见山”，一时还难以接受。其实，科学合理地选择裸睡确实有诸多好处，特别是对男性生殖健康裨益良多。
　　有利于保护男性生殖机能上
　　很多人一开始觉得裸睡难为情，其实舒适是人类本能的需要，只要是为了舒适健康，穿衣与脱衣都是合理的。
　　现代人生活节奏快，每日的睡眠成为恢复体能、确保健康的重要环节。忙碌了一天，脱衣而眠有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣,都可能会影响气血循环，使阳气被抑制，对于性功能更无益处。内裤太紧，会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力；同时，紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能异常，频频遗精，影响血液循环和正常排精。裸睡则可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强。
　　湿衣与汗衣皆不可久着，令人发疮及风瘙
　　《千金要方?道林养性》说：“湿衣与汗衣皆不可久着，令人发疮及风瘙。”阳气充沛、气血旺盛的中青年，以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友，常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时内裤吸收了汗和分泌物，潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖，久了则导致湿热聚集，引发湿疮瘙痒。到了夏天,潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会，甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。而选择裸睡则可以避免上述问题，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和散热，免去瘙痒不适。
　　自在、坦然地面对自己的身体
　　有利于增强男性性自信
　　中国传统养生倡导自在调柔，常有赤子之心，“赤子之心”指的就是像初生的精赤条条的小孩子一样纯真、舒坦、豁达的心态，这也是拥有健康身心的基础。因此，选择裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能够自在、坦然地面对自己的身体。



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